Питанию беременной женщины уделяется особое внимание. Оно должно быть сбалансированным и содержать все витамины, минералы и микроэлементы, которые необходимы при росте ребенка. Есть блюда, которые полезны и матери, и малышу. Также есть продукты, которые по возможности нужно исключить из рациона будущий мамочки: кофе, алкоголь, острые, соленые, копченые продукты. Как же во время беременности правильно питаться?
Основную часть дневного рациона должны составлять фрукты и овощи. Они содержат клетчатку, которая необходима для нормальной работы кишечника. Предпочтительнее их употреблять в сыром виде, так как при термической обработке овощи и фрукты становятся менее полезны. Не стоит забывать также и о мясе, рыбе, крупах, молочных продуктах. Особую роль играет способ приготовления пищи. Конечно, предпочтительнее всего приготовление на пару. Также важно правильно распределить продукты на каждый прием пищи. В первую половину дня желательно употреблять продукты, содержащие белки. Во вторую половину – молочно-растительную пищу. Нельзя много есть перед сном. Это может привести к нарушению сна будущей мамы.
Важно есть «правильную» пищу перед различными исследованиями, так как тяжесть в желудке, метеоризм или запор могут повлиять на достоверность результатов. Например, перед УЗИ врач может порекомендовать вам выпить побольше жидкости или, наоборот, воздержаться от обильного питья часик-другой. Другим примером может послужить ктг плода во время беременности (обычно его назначают после 32 недели). Его проводят в положении лежа или на боку. Конечно, лучше перед этим не наедаться, чтобы вы чувствовали себя комфортно, и врач мог спокойно прослушать сердцебиение малыша.
Если у беременной женщины до беременности была аллергия на те или иные продукты, то с наступлением беременности следует их исключить совсем!
При таком питании не следует забывать и о весе беременной. Лишняя прибавка в весе тоже ни к чему хорошему не приведет. Если вы набрали несколько лишних килограммов, то необходимо устроить разгрузочные дни (но только с разрешения гинеколога). Наиболее эффективной мерой поддержания веса является ограничение жиров. Также такое питание способствует устранению отеков и гипертензии, которые так свойственны многим женщинам в третьем триместре.
Во время беременности желательно уменьшить количество сладкого. В первую очередь, это приводит к увеличению веса. Совсем отказываться от сахара тоже не стоит, ведь не все сладкие продукты содержат сахар. Можно съесть свежие фрукты – они сладкие и полезные.
Вот несколько советов правильного питания при беременности:
- принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день;
- тщательно пережевывать пищу, не торопиться;
- обеспечить регулярное очищение кишечника;
- пить больше простой воды;
За все время беременности организм будущей матери должен получать достаточное количество железа, чтобы в дальнейшем предотвратить развитие анемии.
Если с самого начала беременности изменить образ жизни и правильно составить свой рацион питания, то на протяжении всей беременности можно избежать многих проблем и родить здорового и крепкого малыша!